Психотерапия на каждый день: 100 техник для счастливой и спокойной жизни, Бахим Саша, читать полную версию книги

Помогите раскрутить наш сайт, поставьте ссылку у себя в соц. сети:

Психотерапия на каждый день: 100 техник для счастливой и спокойной жизни

Во-вторых, все ответы на приведенные выше вопросы описывают критерии, которые помогут вам впоследствии понять, приблизились ли вы к своей цели. Если вы решитесь взяться за ее достижение, у вас уже будет линейка, которая пригодится в дальнейшем. Чем ярче будет представление о «чуде», тем более измеримым окажется успех в достижении цели. Например, если вы хотите уменьшить нервное напряжение, а через 6 месяцев зададитесь вопросом, изменилось ли что-нибудь, просмотрите свои записи, которые вы сделали, выполняя упражнение. Например, вы можете проверить, стала ли у вас реже болеть голова из-за перегрузок, с приятными ли мыслями (или все еще беспокойными) вы просыпаетесь, по-прежнему ли вы ругаетесь последними словами, попав в пробку. Хотя попытка количественно измерить свое самочувствие может показаться странной и нелепой, критерии, заданные при формулировании цели, очень полезны. В медицине и исследованиях боли применяется так называемая болевая шкала, в соответствии с которой клиента просят последовательно оценивать свои болевые ощущения. Это позволяет ему воспринимать собственное тело более дифференцированно, а значит, оценивать перемены точнее, чем просто при ответе на вопрос, уменьшилась ли боль. Например, если вы в среднем оцениваете нынешний постоянный уровень стресса в 6 баллов из 10, а отвечая на волшебный вопрос, желаете достичь уровня в 4 балла, цель сразу становится гораздо более измеримой и осязаемой, чем при расплывчатой формулировке «хочу стать спокойнее».

Книга закрыта по требованию правообладателя.