Руки Титана

главная - комментарии - рекомендации читателей
жанры    популярные авторы
Помогите раскрутить наш сайт, поставьте ссылку у себя в соц. сети:

Руки Титана

Руки Титана
6.50 + -

рейтинг книги

Отрывок из книги

После приседаний перебирайся на скамью, ложись и делай сет дыхательных пулловеров с легким весом. Когда я говорю «легкий», то это самое и имею в виду. Гриф весом 7 кг – вполне достаточно даже для супермена. Если возьмешь больше, мышцы будут вынуждены сократиться слишком сильно и «зажмут» грудную клетку. А это значит, что ты не сможешь «расширить» грудь так, как требуется. Главное в таких пулловерах – глубокое дыхание, а не преодоление веса. И обязательно ложись вдоль скамьи, как для жима лежа, а не поперек, когда задница свисает вниз! Такая перерастяжка ослабляет пресс. Когда выйдешь на максимальные веса (во второй половине фазы), после приседаний и пулловеров 15–20 минут отдыхай. Если приседания сделаны как надо, без этого перерыва просто не обойтись. Чувствуешь, что можешь без отдыха – значит, на приседаниях халтурил. После перерыва будешь делать жим лежа и тягу на верхнем блоке книзу – 5 сетов по 6 повторении в каждом упражнении. Но только не суперсетом! Сперва все жимы лежа, потом – все тяги. Начинай с легкого сета, потом добавляй вес и делай второй разогревочный. А три финальных – с «рабочим» весом. Между тяжелыми сетами отдыхай минимум три, а лучше пять минут.
Книга закрыта по требованию правообладателя.

Книги из серии:

Без серии

[6.5 рейтинг книги]
[5.0 рейтинг книги]
[6.0 рейтинг книги]
Комментарии:
Популярные книги

Лекарь Империи 9

Карелин Сергей Витальевич
9. Лекарь Империи
Фантастика
:
городское фэнтези
,
аниме
,
боевая фантастика
.
5.00
рейтинг книги
Лекарь Империи 9

Точка Бифуркации XVI

Смит Дейлор
16. ТБ
Фантастика
:
аниме
,
фэнтези
,
попаданцы
.
5.00
рейтинг книги
Точка Бифуркации XVI

Александр Иванович Шокин. Портрет на фоне эпохи

Коллектив авторов
6. Созидатели отечественной электроники
Документальная литература
:
биографии и мемуары
.
5.00
рейтинг книги
Александр Иванович Шокин. Портрет на фоне эпохи

Красный шторм поднимается

Клэнси Том
Зарубежный триллер
Детективы
:
триллеры
.
4.00
рейтинг книги
Красный шторм поднимается

Избранные комедии

Плавт Тит Макций
Старинная литература
:
античная литература
.
5.00
рейтинг книги
Избранные комедии

Кодекс Охотника

Винокуров Юрий
1. Кодекс Охотника
Фантастика
:
фэнтези
,
юмористическое фэнтези
,
попаданцы
,
боевая фантастика
.
5.00
рейтинг книги
Кодекс Охотника

Американская трагедия

Драйзер Теодор
150. Библиотека всемирной литературы
Проза
:
классическая проза
.
8.00
рейтинг книги
Американская трагедия

Кодекс Охотника. Книга XXXIV

Винокуров Юрий
34. Кодекс Охотника
Фантастика
:
аниме
,
фэнтези
,
попаданцы
.
5.00
рейтинг книги
Кодекс Охотника. Книга XXXIV

Роза ветров

Кас Маркус
6. Артефактор
Фантастика
:
городское фэнтези
,
аниме
,
фэнтези
.
5.00
рейтинг книги
Роза ветров

Первый среди равных. Книга XIII

Бор Жорж
13. Первый среди Равных
Фантастика
:
аниме
,
фэнтези
,
фантастика: прочее
,
попаданцы
.
5.00
рейтинг книги
Первый среди равных. Книга XIII

7 историй для девочек

Дюма-отец Александр
Детские
:
детская проза
.
4.75
рейтинг книги
7 историй для девочек

Грозовой замок

Мазуров Дмитрий
7. Громовая поступь
Фантастика
:
фэнтези
,
героическая фантастика
,
рпг
.
5.00
рейтинг книги
Грозовой замок

Запасная дочь

Зика Натаэль
Фантастика
:
фэнтези
.
6.40
рейтинг книги
Запасная дочь

Газлайтер. Том 12

Володин Григорий Григорьевич
12. История Телепата
Фантастика
:
фэнтези
,
попаданцы
,
аниме
.
5.80
рейтинг книги
Газлайтер. Том 12

Последний Паладин. Том 5

Саваровский Роман
5. Путь Паладина
Фантастика
:
фэнтези
,
попаданцы
,
аниме
.
5.00
рейтинг книги
Последний Паладин. Том 5

Скрытая Империя

Андерсон Кевин Джей
1. Сага Семи Солнц
Фантастика
:
научная фантастика
.
6.25
рейтинг книги
Скрытая Империя

Забытые боги

Рокотов Алексей
4. Путь князя
Фантастика
:
фэнтези
,
рпг
,
попаданцы
.
5.00
рейтинг книги
Забытые боги
Ваш голос принят.