12 шагов к избавлению от тревоги. Практическое руководство.
Отрывок из книги
Одним из наиболее эффективных способов распознавания триггеров является ведение дневника тревоги. Этот метод помогает отслеживать и записывать ситуации, которые вызывают тревогу, а также мысли и чувства, которые с этим связаны. Записывая свои наблюдения регулярно, вы можете выявить определенные паттерны и осознать, какие именно обстоятельства вызывают у вас наибольший стресс. Дневник тревоги также позволяет вам анализировать свои реакции и понимать, насколько они соответствуют реальности. Иногда мы можем преувеличивать опасность или недооценивать свои способности справиться с ситуацией, и такой анализ помогает скорректировать эти когнитивные искажения.
Еще одним полезным инструментом является техника «разрыва» автоматических мыслей. Когда вы замечаете, что определенная мысль вызывает у вас тревогу, попробуйте остановиться и спросить себя: «Почему эта мысль вызывает у меня такую реакцию?». Например, если вы начинаете тревожиться из-за предстоящей встречи, остановитесь и подумайте, что именно вас беспокоит. Возможно, это страх быть непонятым или страх не соответствовать ожиданиям. Осознание этой мысли как триггера поможет вам разработать стратегии для ее нейтрализации, такие как подготовка к встрече или использование техник релаксации.
У нас есть только неполная версия книги.
Книги из серии:
Без серии
[5.0 рейтинг книги]
[5.0 рейтинг книги]
[5.0 рейтинг книги]
[5.0 рейтинг книги]
[5.0 рейтинг книги]
[5.0 рейтинг книги]
Комментарии:
Популярные книги
Страж Кодекса
1. КО: Страж Кодекса
Фантастика
:фэнтези
,попаданцы
,аниме
.
5.00
рейтинг книги
Страж Кодекса. Книга II
2. КО: Страж Кодекса
Фантастика
:фэнтези
,попаданцы
,аниме
.
5.00
рейтинг книги
Искатель 3
3. Валинор
Фантастика
:попаданцы
,рпг
,фэнтези
.
5.00
рейтинг книги
Моя простая курортная жизнь 5
5. Моя простая курортная жизнь
Любовные романы
:эро литература
.
5.00
рейтинг книги
Кодекс Охотника. Книга XIII
13. Кодекс Охотника
Фантастика
:боевая фантастика
,попаданцы
,аниме
.
7.50
рейтинг книги
Солдат Империи
1. Страж
Фантастика
:попаданцы
,альтернативная история
.
6.67
рейтинг книги
Воин-Врач
1. Воин-Врач
Фантастика
:попаданцы
,альтернативная история
,историческое фэнтези
.
6.00
рейтинг книги
Княжий человек
3. Бедовый
Фантастика
:юмористическая фантастика
,городское фэнтези
,мистика
.
5.00
рейтинг книги
Газлайтер. Том 3
3. История Телепата
Фантастика
:попаданцы
,альтернативная история
,аниме
.
5.00
рейтинг книги
Бастард Императора. Том 7
7. Бастард Императора
Фантастика
:городское фэнтези
,попаданцы
,аниме
,фэнтези
.
5.00
рейтинг книги
Отмороженный 7.0
7. Отмороженный
Фантастика
:рпг
,аниме
.
5.00
рейтинг книги
Законы Рода. Том 4
4. Граф Берестьев
Фантастика
:юмористическое фэнтези
,аниме
.
5.00
рейтинг книги
На границе империй. Том 8
12. Фортуна дама переменчивая
Фантастика
:космическая фантастика
,попаданцы
.
5.00
рейтинг книги
Баоларг
12. Другая сторона
Фантастика
:боевая фантастика
,попаданцы
,рпг
.
5.00
рейтинг книги
Измена дракона. Развод неизбежен
Фантастика
:городское фэнтези
,фэнтези
.
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Демонолога 5
5. Демонолог
Фантастика
:боевая фантастика
,юмористическая фантастика
,аниме
.
5.00
рейтинг книги
Черный Маг Императора 10
10. Черный маг императора
Фантастика
:юмористическое фэнтези
,попаданцы
,аниме
,сказочная фантастика
,фэнтези
.
5.00